불안과 우울증에 대한 마사지 요법의 이점 불안과 우울증은 흔하지만 심각한 장애입니다. 마사지 요법이 도움이 될 수 있습니다. 출장마사지

성인 미국인의 약 18%가 특정 유형의 불안 장애를 앓고 있으며 약 10%가 특정 유형의 우울증을 앓고 있습니다. 이러한 장애는 공존할 수 있으며 종종 치료되지 않습니다. 우울증과 불안은 사회적 기능을 방해하고 실업, 질병, 심지어 사망의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그들은 다른 건강 상태에서 악화 역할을 할 수 있으며 개인을 질병에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 불안과 우울증은 종종 약물, 심리 요법 또는 이 두 가지의 조합으로 성공적으로 치료할 수 있지만 이러한 옵션이 항상 충분하거나 바람직하거나 사용 가능한 것은 아닙니다. 일부 개인은 건강 상태, 약물 상호 작용, 개인적인 신념 또는 불쾌한 부작용으로 인해 약물을 복용할 수 없거나 복용을 꺼릴 수 있습니다.

심리 치료는 모든 지역사회에서 이용할 수 있는 것은 출장마사지 아니며 엄청나게 비싸고 시간이 많이 소요될 수 있습니다. 사회적 낙인은 일부 개인이 치료를 받는 것을 방해할 수 있습니다. 일부 개인은 기존 치료법에 잘 반응하지 않습니다. 분명히, 성가신 부작용 없이 쉽게 접근할 수 있는 치료법이 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 마사지 요법은 불안과 우울증 모두에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다.

University of Miami 의과대학의 Touch Research Institute의 초기 연구에 따르면 입원한 우울증 청소년에게 5일 동안 매일 30분 마사지 요법을 시행하면 기분과 행동이 개선되는 것으로 나타났습니다. 그 이후로 많은 연구에서 마사지 요법이 우울증과 불안에 유익한 영향을 미칠 수 있다고 문서화했습니다. 사실, 그것은 마사지의 가장 일관되게 문서화된 결과 중 하나입니다.

불안은 상태불안과 특성불안의 두 가지로 나눌 수 있다. 상태 불안은 스트레스 상황에 대한 일시적인 반응입니다. 특성 불안은 지속적이고 만성적인 불안 상태입니다. 공황 발작 장애, 외상 후 스트레스 장애, 사회 불안 장애 등과 같은 많은 특정 불안 장애가 있습니다. 마사지 요법은 상태 불안과 특성 불안 모두에 최소한 경미한 이점이 있는 것으로 나타났으며 단일 세션의 마사지도 상태 불안의 증상을 완화하는 데 도움이됩니다. 그러나 일련의 마사지 세션이 가장 많은 이점을 제공하는 것으로 밝혀졌으며 특성 불안 장애에 특히 도움이 되는 것으로 보입니다.

마사지 요법은 어떻게 작동합니까?

우리는 마사지가 우울증과 불안 완화에 어떻게 작용하는지 정확히 모릅니다. 수년 동안 마사지는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 감소시켜 개선을 가져온다고 생각했습니다. 그러나 보다 최근의 연구에 따르면 마사지는 우리가 생각하는 방식으로 코르티솔을 감소시키지 않습니다. 마사지 효과가 어떻게 변하는지 정확히 아는 사람은 없습니다. 일부 가설이 존재하지만 이를 뒷받침할 충분한 데이터가 없습니다. 신경계, 호르몬, 신경 전달 물질 등에 대한 구체적인 영향은 아직 조사 중입니다. 우리는 인간이 터치에 반응하도록 생물학적으로 연결되어 있다는 것을 알고 있습니다. 집중하고 돌보는 관심과 촉각 자극이 결합된 효과일 수도 있고, 근육 이완이 뇌에 신호를 보내 더 차분한 상태로 전환하는 것일 수도 있습니다. 다행히도 우리는 이 변화의 혜택을 받기 위해 이 변화가 어떻게 일어나는지 정확히 이해할 필요가 없습니다. 시간이 지남에 따라 더 많이 배우면 마사지 요법의 효과를 최적화하는 방법을 이해하는 데 도움이 될 수 있으며 마사지가 불안과 우울증에 대한 치료법으로 받아들여지는 데 도움이 될 수 있습니다.

Christopher Moyer 박사는 마사지 요법 연구 분야에 상당한 공헌을 한 심리학자입니다. 동료 심사를 거친 International Journal of Therapeutic Massage and Bodywork에 게재된 그의 논문 Affective Massage Therapy는 마사지 요법 연구의 역사에 대해 설명하며 특히 마사지와 불안 및 우울증에 대한 연구를 조사합니다. Moyer는 Massage Therapy, Integrating Research and Practice라는 책의 공동 편집자였으며 불안과 우울증에 관한 장을 저술했습니다. 이 장의 “권장 사항” 섹션에서 Moyer는 다음과 같이 말합니다.

마사지 치료사는 MT가 불안과 우울증을 감소시키는 것으로 과학적으로 입증되었으며 그 이점이 상당하다고 확신할 수 있습니다. 실제로 MT 연구에서 이러한 정신 건강 혜택만큼 일관되게 입증된 다른 효과는 없을 것입니다.
Moyer는 모든 치료법과 마찬가지로 개인의 반응이 다양하며 마사지 요법이 모든 사람에게 동일하게 작용하지 않는다는 점을 주의 깊게 지적합니다. 가장 큰 효과를 보기 위한 최적의 치료 양과 패턴을 아직 모릅니다.