Es ist der neueste Fitness-Trend – Barfußlaufen. Oder das Tragen der widersprüchlich benannten „Barfußschuhe“.
Ist Barfußlaufen eine vorübergehende Modeerscheinung oder ein dauerhafter Trend?
Einige Läufer sind zu wahren Anhängern des Barfußlaufens geworden, während andere davon überzeugt sind, dass die Vorteile nur ein Hype sind. Um Ihnen dabei zu helfen, Fakten von Fiktionen zu trennen, finden Sie hier eine Zusammenfassung dessen, was wir über das Barfußlaufen wissen.
Menschen sind Millionen von Jahren lange Strecken gelaufen, bevor Schuhe erfunden wurden.
Laufen war ein wesentlicher Bestandteil des Überlebens. Frühe Menschen verwendeten eine Jagdtechnik, um andere Tiere bis zur Erschöpfung zu jagen. Das Geheimnis unseres Erfolges? Menschen zeichnen sich dadurch aus, dass sie überschüssige Körperwärme abgeben, die beim Laufen entsteht. Unser Mangel an Körperbehaarung, unser großes Gehirn und unsere Fähigkeit zur Mundatmung sind drei Anpassungen, die es uns ermöglichen, Wärme effizient abzugeben. Früher oder später würden andere Tiere anhalten müssen, um nicht vor Hitze in Ohnmacht zu fallen. So konnten frühe Jäger schließlich fast jedes Ziel einholen, sogar schnelle Sprinter wie Zebras oder Gnus.
Barfußläufer sind ausnahmslos Vorfußlander.
Bei jedem Vorwärtsschritt haben Sie die Barfußschuhe Wahl zwischen zwei grundlegenden Gangmustern:
• Pflanze die Ferse deines Fußes, oder
• Zeigen Sie leicht mit dem Fuß und landen Sie auf dem vorderen Teil des Fußes.
Wenn du ohne Schuhe läufst, wirst du auf natürliche Weise, fast automatisch, eine Barfußlauftechnik anwenden, um deine Ferse zu schützen, indem du auf dem Vorfuß landest. Im Vergleich zur Landung auf der Ferse erzeugt die Landung auf der Vorderseite des Fußes einen gleichmäßigeren Aufprallzyklus ohne anfängliche Druckspitze. Läufer, die ein Muster mit Vorfußaufstellung verwenden – mit seinen moderaten Aufprallkräften – haben eine geringere Inzidenz bestimmter laufbedingter Verletzungen, wie verstauchte Knöchel, Plantarfasziitis und Schienbeinkantenschmerzen.
Das Tragen von Schuhen kann die eingehenden sensorischen Signale von Ihrem Fuß dämpfen.
Wenn Sie kein Feedback von den Muskeln und Gelenken Ihres Fußes erhalten, wird Ihr Gehirn weniger geschickt in der fein abgestimmten Kontrolle der Fußausrichtung. Ihre Muskeln könnten schwach werden und Sie würden die Frühwarnzeichen einer Verletzung nicht wahrnehmen.
Barfußlaufen verbraucht 4 % weniger Energie als Laufen mit Schuhen.
Wir wissen nicht, ob die Energieeinsparung beim Barfußlaufen auf eine erhöhte biomechanische Effizienz des Vorfuß-Schlag-Gangbildes zurückzuführen ist, oder ob das Tragen von Schuhen nur durch das Gewicht des Schuhs selbst mehr Energie verbraucht.
Barfußläufer sind Gewinner bei internationalen Wettkämpfen.
Erinnerst du dich an Zola Budd? Sie war eine der Favoriten, die den 5.000-Meter-Lauf bei den Olympischen Spielen 1984 gewann, bis eine Kollision mit Mary Decker sie (und auch Decker) ablenkte. Budd lief barfuß. Vor ihr war der Sieger des Marathons bei den Olympischen Spielen 1960 in Rom der barfüßige Abebe Bikila aus Äthiopien.
Beim Barfußlaufen werden Muskeln und Gelenke anders beansprucht.
Erwarten Sie eine Zeit der Anpassung, bevor es für Sie völlig bequem wird.
Meine Experimente mit dem Vorfußlauf.
Zunächst etwas Hintergrund. Ich bin Mitte fünfzig und laufe eher lässig. Ich laufe höchstens fünf bis sieben Meilen pro Woche und oft weniger. Meine längsten Läufe sind ein- oder zweimal jährlich 5 km. (Und meine beste Zeit ist 28:40.) Bisher hatte ich keine nennenswerten Verletzungsprobleme beim Laufen. Ich trage Laufschuhe mit geraden Leisten, einer mäßigen Unterstützung des Fußgewölbes und einer mäßigen Dämpfung der Ferse. Solange sie mein Mindestmaß an Komfort und Passform erfüllen, kaufe ich Schuhe nach Preis.
Ich war fasziniert von dem Konzept des Barfußlaufens und wollte mehr darüber erfahren. Der beste Weg war, es selbst auszuprobieren. Am Anfang dachte ich, ich würde meine Schuhe anbehalten und ein Vorfuß-Schlagmuster des Laufens lernen. Schließlich haben viele der angepriesenen Vorteile des Barfußlaufens mit dem Gangbild der Vorfußaufstellung zu tun, nicht mit fehlendem Schuhwerk an sich.
Als ich das nächste Mal einen 2-3-Meilen-Lauf machte, übte ich die Landung auf dem vorderen Teil des Fußes. Das ging glatt genug – es ist nicht schwer zu tun. Es schien reibungsloser zu funktionieren, wenn ich etwas schneller lief (Sprinter sind eher Vorfußläufer als Langstreckenläufer). Es beanspruchte meine Muskeln definitiv anders – meine Waden arbeiteten viel härter.